Periostitis: cómo prevenir lesiones con una adecuada técnica de carrera

La periostitis es una lesión muy común entre los corredores que puede ser muy dolorosa e incluso crónica si no se trata adecuadamente. Pero la buena noticia es que se puede prevenir y evitar de manera efectiva, y todo comienza con una buena técnica de carrera.

La periostitis es una inflamación del periostio, el tejido que recubre los huesos, causada por la fricción y el estrés repetitivo en el hueso y el músculo cercano. Esto puede ocurrir cuando la técnica de carrera es incorrecta y el impacto al correr se concentra en un solo punto. Por lo tanto, es esencial tener una técnica adecuada para correr y evitar la sobrecarga en el hueso y los músculos cercanos.

Para prevenir la periostitis, es importante centrarse en la técnica de carrera y trabajar en la biomecánica adecuada. Esto incluye mantener una postura correcta, mantener una cadencia adecuada, aterrizar con el pie debajo del cuerpo, y tener una zancada más corta y rápida. Además, es esencial tener una buena fuerza y flexibilidad muscular en las piernas para ayudar a absorber el impacto al correr.

Si ya sientes dolor o molestias en el área de la tibia, detén la actividad de inmediato. La periostitis puede convertirse en una afección crónica si se ignora y se sigue corriendo con dolor. Descansa hasta que el dolor desaparezca y trata de identificar la causa del dolor. Puede ser una mala técnica de carrera, una intensidad de entrenamiento demasiado alta, un cambio en el terreno o el calzado, o incluso una deficiencia nutricional. Si las molestias persisten, consulta a un médico o fisioterapeuta especializado en lesiones deportivas para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

carrera y una buena fuerza y flexibilidad muscular en las piernas. Presta atención a cualquier dolor o molestia en la tibia y detén la actividad si es necesario. Es mejor tomarse un

descanso para tratar la causa del dolor y prevenir una lesión más grave en el futuro.